Есть фразы, которые от частого употребления превращаются в пустые сосуды. «Важно быть в контакте с собой» одна из них: её произносят все, но стоит спросить, а как именно этот контакт ощущается физически, и ответ обычно расплывается в рассуждения о любви к себе.

Между тем контакт с собой не абстракция и не философский концепт. Это довольно конкретное состояние, у которого есть свои признаки, свои механизмы утраты и свои пути возвращения.

Главное заблуждение в том, что контакт с собой означает понимать себя. Мы привыкли доверять интеллекту, но основание ощущения «я» закладывается глубже, в телесном восприятии. Способность улавливать и истолковывать внутренние сигналы, ритм сердца, глубину дыхания, мышечное напряжение, в науке называют интероцепцией, и именно она создаёт ту первичную почву, на которой позже вырастают эмоции и саморегуляция.

Мы сначала чувствуем и только потом осмысляем. Если сигналы от тела не доходят до сознания, контакт обрывается в самом начале, и никакое количество размышлений о себе этого не заменяет. Когда доступ к физическим ощущениям потерян, чувства не исчезают, они превращаются в недифференцированный гул, который пугает, но не даёт ясности; в клинике крайнюю форму этого называют алекситимией, неспособностью узнавать и называть собственные чувства.

Если контакт с собой базовая функция, откуда берётся её потеря. Причин обычно несколько, и работают они одновременно.

Хронический стресс переводит психику в режим внешней обороны: внимание принудительно эвакуируется наружу, а тело начинает восприниматься лишь как источник тревожных сигналов, которые хочется приглушить. Если переживания оказываются слишком болезненными, включается защитное отключение, психика перекрывает доступ к ощущениям, чтобы спасти систему от перегрузки. Добавьте культуру, которая поощряет продуктивность и контроль и учит развивать мышление за счёт телесного опыта, и получится довольно распространённый результат: человек живёт головой на ножках. Бывает и четвёртый вариант, когда сигналы есть и эмоции есть, но связать их в единую историю не получается, и опыт остаётся разобранным на фрагменты.

Настоящий контакт всегда происходит сразу на нескольких этажах. Первый телесный: что я чувствую физически прямо сейчас, где опора, какое дыхание, где тепло и где сжатие. Второй эмоциональный: что со мной происходит в этом моменте, радость, гнев, тихая грусть. Третий смысловой: что это значит для меня и как я могу это выразить, словами или образами. Нарушение на любом из этих уровней постепенно приводит к тревоге, подавленности и ощущению потери себя.

Это меняет и сам вектор работы. Мы не пытаемся исправить мысли, мы восстанавливаем целостность. И хорошая новость в том, что интероцепция это навык: способность чувствовать себя тренируется. Именно поэтому в практике так важна работа с образами и с телесным опытом, они служат мостиками между разобранными частями. Подробнее о том, почему одного телесного осознавания недостаточно, я пишу отдельно, а о том, как понимание себя иногда подменяет проживание, здесь.

Контакт с собой это не попытка стать лучшей версией. Это возвращение к самой простой и одновременно самой трудной способности: чувствовать, проживать и осмыслять себя как живой процесс. И если контакт утрачен, это значит только, что ваши защиты когда-то сработали слишком хорошо.

Если вы давно живёте головой и хотите вернуть себе остальное, это возможно исследовать в работе. Записаться на консультацию